大都情况下，焦虑症通过心思干涉、药物医治、物理医治等办法，能够获得很好的效果。在这里教咱们几个自我减压、放松的办法：
1.短时焦虑，别放心上
问自己，你的焦虑是何种性质。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列身体反响、心情反响、行为反响?你的焦虑是否有活跃的一面？若是消沉的，你会做些什么来消除这种焦虑?它会不断拖延开展，仍是短时间消失？若是短时间内消失，这是正常焦虑，能够自我调适；若是拖延开展，对作业、日子影响较大，那是过度焦虑，或是病理性焦虑，需求求助专业人士，承受专业的确诊和医治。
2.正常焦虑有优点
正视焦虑的活跃意义。要正确认识到焦虑是有必定正面的活跃意义的，是促进人们内涵动力的源泉之一，也是机体面临危机的正常反响。而过度的焦虑无疑会给人们带来身心损害，但也是对咱们的一种提示。就像痛苦的感觉，其实也是你身体过劳疲惫的最好警醒。
3.不确定的东西，先往优点想
你是否乐意承受不确定性?全部焦虑的中心问题之一是你对待不确定性的心情。你想一下你做的全部工作：我今日上班会遇到什么难题，上饭馆吃饭会不会遇到熟人，乘电梯时怎么对陌生人打招呼，坐地铁会不会迟到等，全部这些都有不确定性，你没有肯定的掌握，但你要尽或许地向好的、阳光的一面想。
4.你搞不定的事，随它去
天塌下来，有大个子撑着。看你焦虑的方针是什么？是否是你才能所及，是否联系到你的中心利益问题，你非得要完美无瑕吗?你非得比任何人都超卓吗?你非得在乎他人对你的才能点评吗？你做得再好，由于你的资格、领导岗位不空缺等客观原因，你能完成提升的方针吗？假如这全部你都决议不了，那么全部让它去吧。
5.压力是推你前行的动力
你怎么面临压力？焦虑者会发现日子压力无处不在，危机中只看到风险、风险，难以透视危机中的时机、机会。他们忧虑难以面临，却忘了每个人都有自己共同的应对资源，有句话叫“全部皆有或许”。
6.和失利握手，它是成功的妈妈
你怎么对待失利和波折?焦虑者倾向于以为失利是灾难性的，他们往往信任假如他们想到失利，他们就会失利。其实，人们忧虑的绝大大都工作往往最终都是适当活跃的成果，你有没有这样想过？
7.多给亲爱的人说话，那里有温暖的力气
利用好你周边的资源。及时回忆一下，看看你一般忧虑的工作是否让你现在烦恼，及时向你现在的资源求助，例如你的朋友、你的家人、你的搭档都是你应对焦虑的人脉资源，向他们倾诉心中的烦恼等，这些都是舒缓焦虑心情的途径。