焦虑的滋味
相信大家都尝过
但很多人都不知怎么解决
以至于影响日常生活、工作
严重的还可能出现一系列并发症
焦虑是个烦人鬼
当你过度担心某些事情时
大脑中管理情绪的杏仁体
就可能会发生过激反应
这时
紧张、忧愁、恐惧、不安等
负面情绪就会开始趁虚而入
阴魂不散地缠着你
让身体
产生这些反应
焦虑是如何一步步升级的？当焦虑情绪挥之不去
就会发展成焦虑状态
而一旦这种状态持续过久
便可能升级为焦虑症
这是一种神经系统损伤
虽然发病机制还不明确
但现代医学认为
焦虑症的产生
可能跟下面几个因素有关
据2017全球疾病负担研究数据
每10万人就有3721.764例焦虑症
其患病率在精神障碍类问题中居首位
图源新京报
更可怕的是
焦虑症给人带来的伤害
比你想象中要大得多
焦虑症的危害1.易产生负面情绪，影响生活工作
试想一下
当你每时每刻都被紧张、不安等
负面的焦虑情绪困扰时
你还能认真工作、好好生活吗？
不仅如此，长期的负面情绪
还易诱发抑郁症
2.不仅伤脑子，还易患病
焦虑症会损伤人的神经系统
轻则让人注意力难以集中
出现记忆力下降的情况
重则会使交感神经
一直处于兴奋状态
引起血管收缩
导致血压、心率、血糖等升高
诱发多种心血管疾病
3.引发其他疾病
都说焦虑症是个不省事的主
服侍不好，还可能引发其他并发症
例如
肠易激综合征
让人一紧张就拉肚子
睡眠障碍
使人夜里失眠多梦
白天精神萎靡不振
心慌胸闷
出现心慌、胸闷
甚至呼吸困难，造成窒息
如何自测焦虑症在过去2周内
你是否被以下问题困扰过吗？
如何防治焦虑症除了保持充足睡眠、运动锻炼等
老生常谈的方法外
叔在这再给大家介绍几招
①心理暗示
每次感到焦虑时
要学会给自己心理暗示
自信点，一切都会好起来的！
还可以辅以3-5组深呼吸
1组3次，1次5秒左右
②找到自己的放松方式
身体是自己的
所以要找到
适合自己的放松方式
总有一款能
缓解你的焦虑
③寻找亲密接触
拥抱、亲吻等亲密动作
可降低人体内应激激素的释放
促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌
从而起到舒缓焦虑的作用
当然
如果以上几种方法效果不明显
那就要考虑下面2种方式
④心理治疗
到正规医院精神科
或专业的心理咨询室
进行心理诊断和治疗
相信心理医生的开导
能帮你更好地应对焦虑
⑤药物治疗
苯二氮?类药物、
非苯二氮?类抗焦虑药
和部分抗抑郁药物
能一定程度缓解焦虑
一定不能私自服用或加量
否则可能引起更多精神疾病
同时
焦虑症患者或易焦虑人群
要尽量不吃或少吃
6种加剧焦虑的食物
美国《预防》杂志提出：
希望所有看了九叔文章的人
从此都能摆脱焦虑！
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]Effects of psychocardiological nursingon the anxiety of patients undergoing atrial fibrillation radiofrequencyablation. South China Journal of Cardiology
[2]谈雅菲，邱江， Andreasvon Leupoldt， Omer Van den Bergh. The Role of Interoception in Anxiety andthe Underlying Neural Mechanisms. 2019
[3]来新涛，郑炎，梅利. BPPV与焦虑症相关的研究进展. 《中西医结合心血管病电子杂志》. 2020， 8(34)：31，34
[4]冯萌萌. 焦虑障碍和抑郁：焦虑是基础吗？Theory and Practice of Psychological Counseling. 2019，1(9)：462-480
[5]曾莉·绵竹市精神病医院. 焦虑症患者的饮食护理需要注意哪些问题. 《特别健康》. 2021，(1)：29
[6]辜小军. 焦虑症患者如何用药. 《特别健康》.2020，(19)：4
[7]陈小红，成艳红. 心理护理在焦虑症患者护理中的效果观察. 《家庭医药·就医选药》. 2020，(12)：239