首先，你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些方法可以帮助你放松身心，减少紧张和焦虑感。你可以在网上找到一些相关的教程或者音频，跟着练习。
其次，你可以制定一个合理的学习计划，将学习内容分解成小块，每天完成一部分。这样不仅可以提高学习效率，还可以让你对自己的学习进度有更清晰的了解，从而减少焦虑感。
此外，与亲朋好友交流也是很重要的。他们可以给予你支持和鼓励，帮助你缓解焦虑情绪。同时，你也可以找老师或者辅导员谈谈你的困扰，他们可能会给你一些更具体的建议和指导。
最后，记得保持积极的心态。相信自己经过努力一定能够取得好成绩。不要把一次考试看得太重，人生还有很多机会和可能性等待着你去探索。
当然，每个人的情况都是独特的，这些方法可能需要根据你的具体情况进行调整。如果你需要更个性化的建议或者有任何其他问题，随时都可以来找我聊聊。