首先，尝试进行深呼吸和冥想练习，这有助于你放松身心，减少紧张感。你可以每天抽出几分钟来专注于呼吸，感受气息在体内的流动，这有助于你平静下来。
其次，保持规律的作息时间和良好的饮食习惯对调整状态非常重要。确保你有足够的睡眠，并尽量吃营养均衡的食物，这样你的身体和大脑就能保持最佳状态。
另外，将你的担忧和恐惧记录下来，然后尝试用积极的方式去应对它们。比如，你可以制定一个学习计划，分解任务，让自己有目标可循，从而减轻焦虑。
与家人和朋友分享你的感受也是很重要的。他们可以给予你支持和鼓励，帮助你更好地应对焦虑。
最后，记得给自己一些正面的心理暗示。相信自己已经做了充分的准备，一定能够应对中考的挑战。
如果你需要更多个性化的建议或者想进一步讨论这个问题，随时告诉我。我会尽我所能为你提供帮助。