性心理咨询专家：人际敏感很严重

上大学后长胖了,几回瘦身未果,越来越不自傲乃至自卑。大部分时分想避开人群,他人投来眼光会浑身不自在感觉他们在说我丑陋,就算有人夸我我也觉得是在安慰我并非诚心。人多的当地会一向留意那些美丽的女孩,心里记下她们的穿着打扮....所以就算是集会也总是心事重重,不能发自内心的继续高兴。我认识到我这样有点过于灵敏了,并且我166,53-得体重实际上并不胖,可是我控制不了自己的脑子,责怪自己腰上脸上剩余的脂肪,无时无刻想着怎样吃不会胖、怎样穿美观,还会比较自己和他人。我曾经不这样的,我想要改动!请问该怎样改变心态呢?