下定决心晚上要按时睡觉，养成早睡早起的习惯，可是一躺到床上就开始刷手机，一玩手机就停不下来。等到困意来袭，已经夜里一点多了，一觉醒来，窗外已是日上三竿，不禁懊恼不已：“又是没有管住自己的一天!”
知道读书的重要性，吃过晚饭赶紧拿起一本书来读。刚看了几行字，突然想起自己该添置衣服了，拿起手机就开始浏览购物网站。衣服还没买好，屏幕上弹出来爆炸性新闻，忍不住点进去，一边看一边感慨，不知不觉到深夜了。
要减肥和健身的念头持续了半年了，今天终于开始付诸行动，早早起来跑了1000米，第二天因为没睡够起不来，第三天因为天气不好不能跑，第四天发现衣服不合适，晨跑行动就这样搁置了。
事后又很内疚、自责，下定决心以后一定要行动起来，坚持到底，做一个有自制力的人。后面又屡屡打脸，陷入这样的怪圈。以上这些情形相信很多人都很熟悉，想做又做不到，做了又无法坚持，只能在心里反反复复懊恼：“我的自制力这么差，这辈子是不是都没救了?”
其实，大可不必这么想。首先，自制力不强是一个普遍存在的问题，我们身边的绝大部分人都存在这样的问题，所以这是很正常的。其次，自制力差不是病，恰好是身心健康的体现，所以没必要因为这个问题产生过多的心理负担。
为什么人们经常控制不住自己的行为呢?
从生物机制的角度来看，人体内存在一些原始冲动，在它们的驱使下，人们喜欢做让自己舒服和放松的事情，来获得即时满足。在原始社会，人类的生存环境恶劣，为了生存下去，大脑需要持续分泌一种化学物质，促使人们去寻找和摄取食物。这种能力在进化中保留在了基因里，所以人们更容易寻求即时的满足感，而忽视长期利益。
其次，我们周围的诱惑和阻力太多，而每个人的精力是有限的。我们想要早睡早起，多读点书，好好锻炼身体。但是，很多时候我们经不起网络、游戏、影视剧的诱惑。而睡眠不足、天气、条件上的限制又会成为阻力。每抵挡一个诱惑或者克服一个阻力都会消耗我们的能量，最终导致我们也就没有多少精力来执行计划了。
最后，有些人在制定计划和行动的时候过于着急，产生了不必要的心理负担。一个整天无所事事的人突然奋发，决定每天要早睡早起、锻炼、工作和学习，把一天安排得满满当当，真正执行的时候才发现困难重重。做不到的时候又很受打击，最后干脆选择放弃。
所以，自制力差并不是简单的能力问题。另外，自制力是可以增强的，方法也有很多。今天，我们介绍一些简单易行的方法。
1.要给自己设立一个清晰合理的目标。有些人缺乏自制力的根本原因是没有明确的目标，想要读书，想要锻炼，却没有想好为什么要做这些事，以至于行动的时候缺乏足够的动力。另外，设定的目标不能太多也不能太高，否则人们会因为实现不了而放弃。刚开始可以先设定一个简单的目标，然后遵循由少到多、由易到难的原则不断调整。
2.目标设定好之后，一定要行动起来并坚持下去。只要你想清楚了自己的目的和想要做的事情，就要立即行动起来。不要犹豫，不要给自己找借口，根据习惯效应，也许坚持21天你就能体会到成就感或者养成一个习惯。一旦养成了习惯，坚持就会变得很容易。
3.减少身边的诱惑，专注自己的目标。人的本性是懒惰和脆弱的，诱惑太多，会分散人的注意力，也会让人迷失。如果抵制不了网络的诱惑，就给自己每天断网几个小时。如果抵制不了零食的诱惑，就不要往家里拿零食。这种方式简单有效，可以帮助你把节省下来的能量都放在自己的目标上。
4.接受自己是一个普通人，学会与不完美的自己和解。拥有超强的自制力确实可以让一个人走得更快更远，如果自己真的自制力很差，也不要太过焦虑。承认自己的不足，敢于面对现实，根据自己的能力付诸行动，不和别人攀比。允许自己失败，允许自己偶尔偷懒，对自己少一些苛责和不满，多一些宽容和鼓励。在战胜自己弱点的过程中，我们往往没有队友，要学会自己给自己打气。
当然，这个世界上没有普遍适用的方法，每个人都有自己的独特性。有些路，只有自己走一遍，才知道合不合适。有些方法，只有试了，才知道有没有效果。
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