网瘾是指一种上网成瘾的心理状态。消除网瘾可以采用心理调整、行为调整以及生活方式调整三个层面：
1. 心理调整：通过正向思考、改变自己对事物的看法、发展与上网无关的兴趣等方法来调节心理，促进网瘾的消除。
2. 行为调整：在上网之前，应始终设定实际目标，并有效计时，不要沉迷于网络游戏;定期外出活动，尽可能切断与网络的联系;学会把控自己的情绪，以便在受到刺激时不会沉迷网络。
3. 生活方式调整：多参加体育锻炼，纠正不良作息习惯，建立健康的生活方式，加强人际交往，帮助自己摆脱网瘾。
除此之外，还可以去网络成瘾戒毒中心进行心理治疗，及时认识到自己网瘾问题，找到合适的戒毒方法。