刚刚看了一篇人大新闻学院的学生写的帖子，主题是名校生的郁闷问题，转发的朋友许多，很快就十万加了。链接如下：https://mp.weixin.qq.com/s/hE9jyv6xqA7r1UrQHrrrXA我也谈谈我的主意。
上一年听说了一个奇观而又悲惨剧的事例，一位行将结业的名校博士男生，专业十分抢手，出路一片光亮，可是十分不幸地罹患郁闷症，他自杀的时分去意坚决，从九层楼的窗户口头朝下跳，成果反而因而呈现了奇观，由于在下落的过程中身体呈现了翻转，双脚着地，除了腿骨有伤，身体要害部位完好无缺。爸爸妈妈赶来北京，将他迁出校园，租了个二楼的房子陪同、关照他，形影不离。两个月后的一天，母亲下楼去取外卖，就这么一会儿功夫，回来发现儿子现已去了。
15年前，我自己也得过郁闷，终究靠命运和尽力走了出来，所以关于这个问题有过不少重视。我得郁闷的原因，是我在欧洲某大学给研讨生讲的课被学生投诉了，课被停掉了。其时我被人民大学派到布鲁塞尔，与某大学协作办了一个研讨所，咱们这个研讨所办了一个盈利性的硕士项目，招的学生有脱产的也有在职的。在职学生中有一位大姐，是比利时外交部的一位参赞，出了名的“事儿”，她上了几周课之后，写了封邮件向欧方主任投诉项目课程，列了七条内容，其间第五条说DrDI的英语白话不行流利。欧方主任因而就把我的课给停了，由于对他们而言，这第五条是最简单调整的作业。我其时是以访问学者的身份去的，帮校园干这个作业归于兼差，研讨所自身没有我的预算和酬劳。离开了额定的讲课收入，光靠留学基金委给的那点钱，我底子无法付出自己和家人在那边的日子费用。课被停了之后，咱们一家三口的日子愈加窘迫了，克勤克俭度日，每周一次到最廉价的“牛市”（菜贩集市）去买菜，倒三次公交用小车把一周的食物拖回家。有次黄昏回家路上看到糕饼店里当日的尾货在促销，二十欧的甜馅饼只需求五欧元，五岁的儿子想吃一个，可是我连这五欧元都掏不出来。被停掉课，损伤的不仅是我的钱包和日子，更有我的自负心和自傲心。所以我就郁闷了。当然，我估量不是重度郁闷，不然今日也无法写这段回想了。但自杀的想法常常在脑筋里转，可是每次看到无依无靠言语不通的夫人和孩子，我就告知自己，再苦楚也有必要扛下去。
我当年走出郁闷的方法是多方尽力，多管齐下。首要是去医院开了点药先吃着，也不知道有没有用，但至少作息略微能正常点了。其次是每全国班后去邻近的小公园里打篮球：跟白人硬杠身体，跟黑人比弹跳，我都处于下风，因而只好狂练后仰跳投，每天出一身臭汗。我觉得只要在那两个小时的剧烈肢体对立中，我的魂灵才可以喘息，暂时遗忘日子的困难和作业的困厄。可是，真实决议性地让我走出窘境的，是我在讲课作业上的逆袭。我在邻近的波士顿大学布鲁塞尔分校里找到了一个兼职讲师的作业，讲我国对外方针。这门课在波士顿大学本校的授课教师是JoeFewsmith（中文名傅士卓）教授，我要取得这门课在欧洲分校里的授课权，需求取得他自己的认可。靠着多位同行长辈的保荐，我也参阅他自己的教案精心预备了授课纲要，终究拿到了他的授权。我还记住那位精干高雅的欧洲项目主管跟我握手说，welcomeonboard，那句话着实给了我活下去的期望。
尔后的三个月里，我每天的首要心思便是在备课和操练英语。备课对我而言不是难事，应战在于如安在短时刻内把英语白话提高到挨近nativespeaker的水平。我妈便是教初中英语的，我从三岁开端就学ABC了，可是到硕士结业依然学了个哑巴英语，只会考试不会说。博士阶段在法国和英国都各待过一段时刻，白话有所提高，可是与教育和学术争辩的要求依然有不小距离，所以被那位比利时外交官大姐投诉其实也的确是应该的。我最终琢磨了一个似拙实巧的方法，与此前的我国人常用的英语学习方法大不相同。限于主题，我今后再向读者介绍我原创的英语白话听力学习法。这个法子作用十分不错，我自己的白话大有提高。前几年我用这个法子为根底，改造了人民大学国际关系学院的本科英文白话和听力课程。
通过半年多的尽力，我的授课十分成功，波士顿大学布鲁塞尔分校的硕士生们在评价体系中给我的匿名打分是全A。这个评分彻底驱散了我心头的阴霾，令我意气昂扬。我后来专门跑了一趟我欧方老板的办公室，正式地向他展现美国大学的研讨生们对我讲课水平缓英文水平的认可。我知道这种行为在我国人文明中好像有点天真斗气，可是这其实契合欧洲人的互动方法：你的声誉和位置有必要靠自己去保卫，不能盼望他人的怜惜和照料。
我的体悟是：郁闷症，往往既有生理要素又有社会心思要素，所以需求对症下药标本兼治；并且，这个病有必要靠自己去医治，由于心病还得心药医，而你自己最能理解自己心里的感触。从哪里跌倒就从哪里爬起来，当你靠自己的尽力和才能从头站立起来的时分，你就能从头取得自负、自傲和自律的心思能量。
由于自己经历过这个病，所以常常关怀相关的信息。我身边也有多位朋友打败了郁闷症，他们的故事与我既有共性，又各有特点。总结起来，我现在的知道是，以下几点或许有助于患者自救：
首要，训练、睡觉和吃药都很重要。有一位朋友得的郁闷相当严峻，可是他的求生愿望驱动他去运动。他每天花许多时刻打羽毛球，身上出的汗都是怪味恶臭，以至于他人搭他顺路车的时分甘愿掏钱打车也不能忍耐他车里的滋味。汗液显然是把他体内某些负面的东西带出体外了。剧烈的对立性运动，可以让人取得高兴，而高兴是打败郁闷的生理要害。睡觉也很重要，睡觉不足，人就不高兴，睡不行就会有起床气，睡够了心境会很好。这都是知识。
其次，跳出自己日子圈中的那些人和那些事。想方法多出去看看，尤其是往下看，看看那些混得不如你的人，想方法帮帮他们。有位心思医师从前说过，得严峻郁闷症的人往往是十分自我中心的，乃至是十分自私的人。出去做做义工，帮帮那些真实水火之中中的人，看看这个国际上有不少人活得那么惨、混得那么差还在尽力求生，你自己或许就不想自我了断了，由于心思上简单平衡了。郁闷症的人通常是得了攀比的“昂首病”，整天眼睛盯着上边，从来不往下看。从这个含义上看，关掉微信朋友圈，尤其是屏蔽掉那些喜爱显摆自己人生夸姣与成功的朋友的朋友圈，关于心思健康含义严峻。
有个朋友的郁闷也挺严峻，可是让他走出来的力气是对自己孩子的爱。孩子对他的关爱和问好，让他意识到自己从前太把生意上的得失成败当回事了，意识到孩子的生长需求自己的存在，意识到自己从前是多么自私狭窄，所以心里一会儿转过弯来了，再也不想自杀了。我猜测，假如把自己的爱放得更大一点，不光是爱自己的孩子，而是把全国的困苦困厄之人都放进自己的眼睛里，那么你的精力应该就会愈加健康了。究竟，咱们人类在绵长的进化过程中构成的是一种社会性物种。
最终，比上述两点愈加重要的，恐怕仍是国际观人生观的自动调整：看淡名利，把你的注意力会集到做作业上，而不是重视做作业带来的成败得失上。许多人在教育孩子的时分，把他/她人生观国际观限定在个人和小家庭的功名利禄和物质损益上，灌注一种单向度的十分名利性的成功观念，迫使孩子从小在一个方向上狂奔，这样做的优点是短期比较简单出成果，满意家长交际中的虚荣，添补家长自己人生的缺憾，可是却或许给孩子的身心健康埋下祸源。古人说，“求之不得，转辗反侧”，长时间睡不好觉吃不下饭心境压抑，就会得郁闷。歌手杨坤有一首歌，叫做《无所谓》。听说他写这首歌的意图便是为了协助自己打败郁闷症。我自己对这三个字的体悟是，一定要学会自动放下人生中的功名利禄和各类人为的标签。人应该下降愿望，下降愿望不是抛弃日子作业中的必要的斗争，而是但行好事，莫问前程。把重视点放在做作业自身，仔细体验日子中的喜怒哀乐和作业中的悲欢离合，而不是重视“做好了这个作业可以得到啥”。陈自良教授是人大哲学院的一位从前的大牛学者，我在本硕博三个阶段都听过他的哲学课，至今依然记住他的名言：全部名利的都是不高兴的。因而，不为名利而做作业，只为做好作业而做作业，咱们就变得能高兴一些。
上文提到，我在欧洲时靠打篮球取得魂灵的喘息，打得多了因而而练出了一手比较有竞争力的中远投，在有人紧逼防卫、遮眼防卫的时分依然能坚持较高的准确率，并且越是在要害绝杀的时分越准，其心法窍门便是杨坤那三个字：“无所谓”。全身彻底放松，松而不懈，依照你很多遍操练所构成的肌肉回忆放开了投就行了，不要管他人怎样防卫，也不要管绝杀投进了之后场边的美人们会怎么崇拜你，更不要管投丢了之后队友会怎么责怪你，你此时便是一个莫得爱情的投篮机器，justdoit，缄默沉静为之，不悲不喜。我靠这投篮技巧和心法，在单挑中打败过不少野球场高手，往往是那些能双手扣篮的黑人小伙，或许力壮如牛的白人壮汉，靠的便是“存亡看淡、不服就干”的“无所谓”心法。更风趣的是，篮球是团队作战，有些人跟我分在一队的时分投篮准确率就上升，做我对手的时分投篮和传球准确率会下降，原因在于我会在打球时用言语暗示给他们催眠。关于队友，我常会说“无所谓”，而关于对手，我则会提示他投篮的成果，比方“千万别投丢了”。心思上给他卸压仍是加压，成果彻底不同。打球如此，学习、日子、作业又何曾不是如此呢？
当然，我不是专业的医师，医学界关于郁闷症的研讨也有待进一步深化。前一段时刻乃至看到一篇文章，说郁闷其实是一种病毒导致的。假如真的是那样，那么理论上应该诉诸抗病毒医治。可是我想，在医学研讨彻底解决这个问题之前，作为一个过来人和幸存者，我和几位朋友的切身体会应该能协助一些折磨中的人们，也可以协助到一些或许会误入歧途的人们。
愿大朋友、小朋友们身心健康。