01
心思咨询有用吗？
1956年，美国有36种心思治疗系统；到1970年增加到130多种。现在，有500多种心思治疗的巨细门户活泼在全球范围内。
这其间，当今心思咨询首要有三大首要门户：精神分析学派和心思动力学，行为主义的认知-行为疗法，人本主义的以人为中心的疗法。
这三大门户都有许多疗法和技能经过了长时刻效果验证。许多研讨发现，它们没有显着的高低之分，各自拿手处理不同类型的问题。
大部分心思师有自己偏好的门户，但很少有心思师只选用某一种门户的技能。尽管心思治疗和咨询的门户许多，但它们并非截然相反，倒或许异曲同工。
咱们心思治疗终究有没有用？
20世纪后半叶，国外对此阅历了重复的研讨与争辩。乃至有人专门写了一本书记载这个进程：
The great psychotherapy debate
中译本为《心思治疗大争辩》
1977年，国外有一项经典的研讨，计算了375项独自研讨的全部事例，发现参加心思治疗和咨询的来访者，要比不参加者状况好80%。
后来，又有许多更谨慎的研讨连续上台，发现心思治疗的效果尽管没有这项研讨说得那么好，但治与不治之间的不同——学术称号叫“效应量”——总是在40%左右。而且，关于从焦虑症到阿尔茨海默症的许多疾病，心思治疗在临床试验中取得了与药物相同好的效果。
现在学界的一致是，心思治疗与咨询真的有用，只需参加就比不参加更好。而且，只需用的是经过有用性查验的理论和技能，哪个门户并不重要，反而是心思师的个人才能、心思师和来访者的联络更影响效果。
好的心思师十分重要。
这儿的“好”不是指拿了哪些证书，而触及一些十分根本的要素，比方共情才能、期望、与来访者树立作业联盟的才能等等。
02
觉得心思咨询有用的八个瞬间
心思咨询整体而言是有用果的，那么从个人体会动身呢？咱们来看一位从前是来访者的新人咨询师对此的答复——
一个咨询师朋友问我：“你有哪些时刻感觉到心思咨询真有用？”
我说：“我没有感触过‘心思咨询真有用’，只感触过‘有时分还有点儿用’以及‘看来不是彻底没用’。”说真有用，过奖了。
但我又想了想，如同回想起了一些心思咨询有用的片段。
1.咨询师的健康品格具有典范效果
我的咨询师颜值一般，有时我会想：她知道自己欠好看吗？应该是知道的。
可是她如同并不介怀，对此十分安然，仍旧该做什么做什么。
这么说，颜值也没有那么重要，人不管美丑，都能够振振有词地活着。
咨询师在这一点上，影响了我看待自己和别人的方法。
2.真挚是有力气的
心思咨询并不总能开高兴心。
我跟咨询师生过气，心想：你明知给出这个解说我会不高兴，你还敢说，算你牛逼。
等我消气了，开端觉得这个解说有道理，而且信任咨询师是个真挚的人。体会到真挚的力气后，我也更乐意做个真挚的人。
朋友说：“这阐明你们还挺匹配的，或许有的人就气跑了。”没错，每个人需求的咨询师不相同。我需求的是，看到对方品格的力气。
3.学会不含歹意的坚决
我从前明晰跟我的咨询师说过两次，她哪里做得不够好。
她承认了的确做得不够好的当地，对存疑之处也没有否定，总归心情是：你能够说我欠好，很高兴你说了这些实在感触。
尽管我在理性上知道，合格的咨询师不会进犯来访者，可是真的没有被反击，对我来说仍是别致的体会。这让我感觉到，表达不满并不是多可怕的事，而是中性的。
假如不在心里预期对方必定会被自己的不满/对立/回绝激起歹意，从而先用歹意维护自己，其实不含歹意的坚决是能够做到的。
4.言语把潜知道知道化
在我有很杂乱的心情时，会一口气说一大段，然后遽然发现：咦，本来我心中有这两种对立的主意，之前如一团烟云的心里活动，现在有了明晰的概括。
当一件事能够用言语表达时，它就没有那么可怕了。
言语，就像在乌黑的屋子里亮起一盏灯，让人看到本来那个飘动的像鬼相同的黑影，其实是一件衣服。
5.习气不点评的心情
在心思咨询中，不会点评一个人做的事对不对（除非真的很风险），而是会评论为什么要这么做，这么做的含义是什么。
比方我喜爱玩《绝地求生》，有阵子一天十局，开始我的心情是自我斥责：“你太不上进了，能不能干点有含义的事？”咨询师的心情是：“你为什么需求这个游戏呢？它或许对你是有含义的。”
我觉得这个说法有道理，那就试着体会一下它对我来说究竟意味着什么吧，成果又为所欲为玩了几天，就不那么想玩了。
或许潜知道想传达给我的话是：“你需求朴实的高兴。”当我接收到之后，它已不需求用沉浸游戏的方法提示我。
6.经过别人知道自己
自己这个东西是看不见的，咱们要把自己抛出去，撞上一些其他什么，反弹回来，才会了解什么是自己。
——山本耀司
以上是1对1咨询，我还想写写集体。
集体很风趣的一点是，发现别人和自己多么不同，在比照中进一步知道自己是怎样的人，而且了解另一类型的人怎样想。
比方咱们的集体要完毕了，咱们对带领者都很不舍。
有人直接说：“我想抱住你的大腿哭。”
有人伪装冷酷：“我幻想咱们的爱情装在骨灰盒里流向大海。”
有人制造对立争夺更多的重视：“我觉得你不应这样做，应该那样做。”
有人安慰自己：“没联络，今后其它场合还会碰头啊。”
还有的人什么都不说，默默地坐在角落里画圈圈，怎样约请都不出来。
7.别人是一面镜子
实际中咱们由于惊骇、害臊、爱面子等原因，没有办法直接问别人对自己怎样看，可是集体是个实验室，鼓舞成员求证别人对自己的观念。
比方A觉得别人都忽视了她，可是B奉告A，自己最重视的便是她；C惧怕自己惹别人生气了，可是D奉告她，自己觉得她十分有礼貌。
还有我，惧怕自己说的东西没用，糟蹋咱们时刻，可是其他组员奉告我，他们很等待我说话，由于我的观念是他们没有想到的。
集体能够帮人更客观地知道自己，正视自己身上一向存在却被曲解地认知的那部分。
这有点像大象一同照许多面镜子，有的镜子照出了头，有的镜子照出了腿，有的镜子照出了尾巴，拼在一同，咱们知道自己是这样一只象。
8.坚持阐明全部
当许诺无法表达清楚时，行为便是实在志愿的表现，所谓“用脚投票”便是这个意思。
我在心思咨询中从来不迟到，坚持了一百屡次，而且还在继续。从这一行为来看，心思咨询仍是有用的。
发现心思咨询有用的瞬间，对新手咨询师有什么优点呢？
首要，这让我感觉到期望——看来我的作业是有含义的。
其次，也让我感到一阵轻松。
我的个人体会继续了两年多，中心咨询师出了国，休了产假，从线下变成视频，还有时差，总归存在客观困难。
我的咨询师在这种状况下坚持了长程个案的安稳，算是很有才能了。
可是像她这样优异的咨询师，让我把心思咨询继续下去的动力也仅仅“有时还有点儿用”，那么作为一个新手咨询师，我彻底不必要求自己时时刻刻让来访者感到心思咨询很有用，这根本是不或许完结的使命。
发现心思咨询有用的瞬间，对来访者又有什么优点呢？
或许这能够成为来访者坚持下去的动力，在感到绝望、愤恨、苍茫，乃至想要脱离的时刻，还抱着一丝期望，把自己的感触说出来，和咨询师一同探究，或许会带来新的发展。
03
心思咨询师的专业与否？
在心思咨询作业中有许多专业设置和根本原则，它们就像是“壁垒”相同维护着咨询师和来访者的专业联络，也保证咨询在有用、可控的环境中产生，不管是咨询师仍是来访者都必须恪守。
可是由于来访者关于咨询作业了解不充分，或许会把咨询师某些“不专业”的行为了解成了“专业”，而某些看来“专业”的行为也或许会被了解为“不专业”。
这儿摘出了一些典型行为，期望协助咱们有所区别。
专 业 的 举 动
1.不随意和你在咨询室外产生“日子化”的触摸或许暗里联络，比方在咨询后一同吃饭逛街，没事儿打个电话微信聊两句。他们常常将咨询室外的联络，带进咨询室内去评论；
2.不给你贴标签，分类型，不必你所属的性别、集体、地域界说你，而是把你作为一个独立的个别来进行评论。
3.不会在听完你的状况后，就直接奉告你应该怎样做。
4.除了危机情境，咨询师不会“随叫随到”。而是恪守约好的时刻和地址和你碰头，会让你明晰的感触到，你的咨询师会在那个固定的时刻，固定的地址、安全的环境下为你而在。
5.咨询师会把控咨询的时刻，且不会由于时刻延伸而随意加价。
比方，50分钟的咨询，你哭了1个半小时；未提早奉告的状况下，完毕时分他让你加钱。记住：咨询的时刻设置是由咨询师来担任把控的，若无提早奉告或评论，不管多久，你只需求付一个末节的费用。
6.咨询环境安全安静。除了十分意外的状况以外，不会在咖啡馆等有许多别人在场的当地给你做咨询 (周围许多双眼睛和耳朵的时分，谁还能做到敞高兴扉呢)。
7.不常给你必定必定的回应，常常说到“或许”、“或许”、“听起来如同…”
不是咨询师成心卖关子不奉告究竟该怎样做，而是专业的咨询师更深信来访者对自己的日子有主动权和决议权，因而不会随意替来访者做决议。
8.在咨询中不会让你觉得他是全能的，当你问询一些问题时，或许咨询师也会诚实地奉告你他的限制。
专业的咨询师从不会标榜自己的“全能”，而是关于自己的限制也有深入的察觉，所以在咨询中不会大吹大擂，反而是有着谦卑的心情，跟来访者一同来探究发现。
9.不会跟你议论到他做过的其他咨询个案，不会说：“我曾经做过一个个案和你很像，他怎样怎样。”
专业咨询师会严守保密协议，不会走漏来访者信息，所以你也能够放心肠把自己的主意奉告他。
不 专 业 的 举 动
假如你遇到下面这样的咨询师，就要当心了。
1.许诺包治包好，几回咨询后必定收效。
2.跟你推销十次咨询一个阶段，买十次免费加送三次；
3.奉告你应该怎样做，不应该怎样做，暗示或明示你应该听他的。
4.随意点评你的行为和主意，“这样是对的，那样是错的。”
5.让你感到咨询师才是咨询中的主角，闪闪发光，全部论题都被咨询师引到自己身上。
6.满口跑专业名词，也不会跟你解说某些专业词汇的意思，净说些你听不懂的话。
7.把你的改动都归功于他，会暗示“假如没有我，你或许早就怎样怎样了。”或是“你是由于我才有所好转的”。
8.不跟你介绍根本的咨询设置，比方你的权力和责任、保密协议、咨询方针等。
9.总是鼓舞你说更多的故事，却从不环绕这些作业进行评论。
写在最终
最终啰嗦一句，假如你的咨询师在咨询进程中让你觉得不舒服或许不专业，请你必定要尊重自己的感触，也十分主张你将它们拿出来和你的咨询师评论。由于许多时分，这才是咨询最重要的部分。
可是即便是合格、优异的咨询师，仍然有不合适他的来访者；心思咨询本质上是一个人和另一个人树立一段专业的、关爱的、能够一起作业的联络。你的感触很重要。