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怎样缓解产后抑郁[如何缓解抑郁]

2021-10-28 06:15:43青少年心理161

之前大火的电视剧《三十罢了》里有这样一段台词,顾佳说:“当了妈今后,最大的感触便是憋屈,憋屈在一个叫妈妈的头衔里,什么身段走样,心情变坏,这些都不是最糟糕的。你知道我出了月子的第一天,我忽然感觉顾佳现已死了,活下来的是许子言的妈妈。”其实这段台词说出了许多产后妈妈的心声。

当妈妈是比较损失自我的,一早上起来一大堆鸡毛蒜皮的工作扑面而来,不是在哄睡,便是在喂奶,不是在做辅食,便是在拾掇家......像推进石头不断前行的西西弗斯相同,循环往复,一刻不得闲。当人物以及日子发生天翻地覆的变化时,使许多妈妈堕入产后郁闷的心情中不可自拔。

就比如说我自己,我是在产后5个月的时分,发现自己的心情有些异常。那时,常常毫无缘由的溃散大哭,睡觉质量也特别差,有时清晨一点还没睡,有时清晨三点就已清醒。如同整个人被小黑屋,自己走不出去,他人也进不来,现在回想起来,都不由得想要抱抱自己。

当然,现在状况有渐渐好转起来,康复了之前的平稳心情。在此共享下我的三个办法,期望对产后郁闷的妈妈们有所协助。

第一个办法是回绝完美

许多妈妈在孩子磕了碰了、哭了闹了的时分,就会不自觉的堕入自我苛责,怪自己为什么没有做好?怪自己为什么不能再尽心一些?其实咱们应该接收自己无法八面玲珑,答应自己状况欠好,心情欠安,由于咱们是活生生的人,而不是不知疲乏、随时待机的机器人。

要接收自己尽管不是一个完美的妈妈,可是咱们一直在学习成为一个好妈妈,并且其实咱们也无需成为一个100分的妈妈,到达60分就现已足够了,不是吗?

第二个办法是寻求支撑

家务很深重的话,咱们能够寻求家人协助,或许找到阿姨来清扫一下,使咱们从深重的家务中摆脱出来。

心里很疲乏的时分,能够找到信任的人去倾吐,把自己以及柔软、软弱、歇斯底里的一面,裸露在他们面前,由于倾吐自有疗愈成效。许多时间,咱们无需硬撑,咱们需求的是支撑。

第三个办法是自我关心

自关心是我很喜爱的办法,由于我基本上便是经过这个办法,让自己渐渐好起来的。首要便是找到自己的爱好点,做一些令自己高兴的工作,把自己从母亲这个人物中抽离出来。

喜爱看电影,喜爱吃美食,喜爱记载文字,怎么样都好,只要是你自己喜爱的方法,那么就抽暇让自己放松下来,让自己归于一下自己。当你自己的状况调整好了,整个日子才干高兴起来。

期望每个妈妈都具有平稳的心情,渐渐来,不要苛责自己,记得多抱抱自己,辛苦了,妈妈们!

(最终阐明一点,产后郁闷心情不等同于产后郁闷症,如果是产后郁闷症要及时寻求专业人士的协助。)

(文中图片来自网络,侵删)

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