自1992年起,国际卫生组织将每年的10月10日确定为国际精力卫生日,其意图便是进步大众对精力疾病的知道,共享科学有用的疾病常识,消除大众的成见。本年是第22个国际精力卫生日,也是我国《精力卫生法》施行后的第一个宣扬日,宣扬主题确定为“开展工作、标准服务、保护权益”。
依据2013年卫生部门查询标明,我国现有1亿多各类精力障碍者,其间重度精力病人大约有1600万人。精力病患者傍边郁闷症患者所占份额最大,郁闷症是我国最遍及的精力病病种之一,我国郁闷症发病率在3%到5%,重视郁闷症集体,火烧眉毛,也需有章可循。
郁闷心情也会感染
美国圣母大学的心思学家对103对同宿舍学生进行追踪查询发现,与心思软弱、心情低沉的人同处,室友简单被其消极心情影响,也堕入郁闷;与开畅、达观的人共处则不会有这样的问题。他们还发现,心思认知上的软弱性会跟着时刻的推移和环境的改动而改动,因此改动人所在的环境可能是医治郁闷症的一种手法。
改进郁闷症的七剂良“药”
现在,患有不同程度郁闷症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改进郁闷症的七剂良“药”:
1、身体动起来。
研讨发现,每天30分钟、一周五次的运动能够赶开失落的心情。即便15分钟的漫步也能使你坚持两小时的生机。
2、多享用音乐。
研讨发现,听音乐是仅次于运动的第二有用的扫除郁闷的手法。当然要挑选一些充满生机的音乐。
3、常常深呼吸。
挑选一个舒服的方位坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢天然,默念喜爱的短语。这种方法能够经过下降呼吸频率、心跳频率和血压来缓解严重心情。
4、足够的睡觉。
睡觉不足会使人烦躁。确保每天7～8小时睡觉,而且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
5、常服用鱼油。
ω-3脂肪酸能够抵抗郁闷。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。主张每周服用几回鱼油或许常常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比方黄油和酸奶。
6、了解你自己。
心情失落的时分,你可能会首要想到甜食或许啤酒,而不是到球场上宣泄一下。但这之后,你可能会愈加懊丧乃至自责。所以主张测验几回之后,挑选一种最适合自己的方法来渡过难关。
7、倾吐烦恼。
把烦恼表达出来,比方写日记、写博客,或许向亲人以及朋友倾吐你的烦恼,或许求助于心思专家等都会有用缓解郁闷症状。