许多郁闷症患者问怎么自我医治才有用？首要，咱们要看这个“郁闷症”是否是现已确诊过的？继续有多长时刻？不管是郁闷症仍是郁闷心情，也不管是继续一年仍是一个月，都是能够经过心思办法调整的，仅仅在不同阶段或不同程度，或许需求调整的周期不一样。
自我医治郁闷症的办法，比方训练或参加社交活动、想开点等等这些都比较常见的，在这儿就不多说了。
这儿咱们要给你供给的是一个简略的有用办法，只需你去做，信任你会渐渐体会到效果的。当然，也有许多郁闷症患者现已这个法成功的走出了郁闷症，信任只需你去做，你也是能够的，这个办法便是“观息法”。
郁闷症往往是继续的心情低落，对什么事情都不感兴趣，经过观息法的调整能够渐渐做到接收心情，让负面心情得到开释。
在《打败郁闷》书中讲到，观息法是经过调查呼吸的方法树立心情的自我平缓才能，也能够起到净化心里的效果。呼吸随同咱们生命一直，呼吸的质量代表生命的质量。呼吸不是过去也不是将来，它便是当下的，继续感觉呼吸的进程，也便是没跟任何心情羁绊的进程，一旦咱们的心处在当下，安静天然就会疗愈心里，从而分裂形成咱们心里苦楚的思维观念。
下面来说一下，观息法的详细操练进程：摘选《打败郁闷》书中第三章，郁闷症的简快疗愈方案。
1、挑选一个安静不被打扰的环境，盘腿默坐。坐在地上或硬床上，将眼睛闭起来，腰背天然笔挺。将注意力专心在鼻孔处的呼吸上，以继续专心的心，照实的调查、感觉鼻孔处呼吸的进出。
2、操练中不管心里呈现什么样的主意、身体呈现什么样的感触、脑筋呈现什么的想法都不去管它、对它坚持相等心，仅仅继续的重视呼吸的进出，有想法呈现，意识到思维跑掉了，就再回到呼吸上，便是这样一次次回到呼吸上的进程。
3、假如你的心情继续三个月以上一年以内，主张继续操练观息法至少一个月以上，每天迟早各一次，每次20分钟；假如此类心情继续一年以上，主张继续操练观息法至少两个月以上，每天迟早各一次，每次20分钟。逐渐延伸每次的操练时刻，直至1个小时。