之前咱们现已介绍了一些首要的郁闷症自我医治的办法，这些办法都是在药物医治和心思医治的基础上进行自我医治的一些办法。本文介绍的这十种办法也是相同，可是这些办法或许更简略、有用、便利、风趣，能够作为其他医治办法的弥补，也能够作为个人归纳医治计划里一个部分。
一、禅修，也叫冥想
禅修也叫冥想，禅修的意思是静虑，便是静下来，安静的考虑。禅修关于提高专心力和思想力十分有用，他首要对治郁闷症的思想激越现象，即想入非非的症状。可是有一点需求留意，郁闷症的急性发生期，或许有精力病性症状的郁闷症患者，禅修这种办法并不合适！这些患者，在抵达恢复期今后，现已基本上没有郁闷症状了，为了避免复发为意图，这时，用禅修这种办法来对治是十分有用的。
禅修有好多种，不管做哪一种禅修，其实都会有协助，这儿我比较引荐的是正念认知疗法中的正念禅修，它是美国的科学家卡巴金博士，通过几十年的临床作业经历，并把释教里的禅修科学化、去宗教化，他着重禅修的心思学功用，并且运用起来十分简略、科学。
在学习正念认知疗法的时分，我个人以为要着重这儿面的认知的部分，单纯了解疗法的认知理念，就能够对郁闷症有很强的对治力。
正念认知疗法，有一个经典的八周的操练课程，参与这个课程也是很好的，十分合适初学者，也十分标准、科学、简略，参与其他的禅修，比方有些寺庙组织的释教化的禅修也很好，这是比正念认知疗法愈加原汁原味的禅修，可是有一点不同的是，他不会着重心思学方面的功用，当然，也相同会有心思学的效果，此外还有一点优点是，这种禅修多数是不以盈余为意图，多数是免费的，或许只需求出一点点的费用，在寺庙傍边叫做供养的费用就能够了，吃住和其他的费用都会很低，这种禅修的办法也是十分好的，咱们能够去了解参与。
禅修关于避免郁闷症的复发是十分有用的，是很好的一个办法，咱们能够测验着去学习，去操练。有一点需求留意的是，在参与这些禅修学习或许活动的时分，有各式各样的学习班或许培训班，有的宣扬的里面会说是某大师的课程，怎么怎么的了不得，这种通过富丽包装的禅修课程，要稳重参与，避免不必要的丢失！别的，假如自己宣扬是自创的，或人创造的今世新开发的所谓禅修或功法，这样的课程不要参与。禅修自身现已有2000多年的前史了，现代人自创这种禅修，对学习者来说，能够彻底不考虑。
此外，不正确的禅修，也会有副效果，挑选了不合适的办法，或做了不适当的操练，也或许发生欠好的影响，因而不要迷信禅修没有任何副效果的说法，要慎重的学习和操练，假如发现有任何身心不适，要当即中止，请有经历的教师辅导。
二、阅览文明经典
挑选那些公认的具有干流价值观的著作，一起你要喜爱，随意翻开几页就能看下去，乐意看的，这些文明经典和文学名著关于对治郁闷症，尤其是调整郁闷症患者的一些不合理认知，调整认知系统是十分有协助的。
有一点留意，不要看所谓的快餐类著作或废物书，也不要看彻底以盈余为意图的网络小说，必定要看经典才会有协助。
三、朗诵和唱诵
在任何时分，包含在郁闷发生的期间，假如有一点点时刻，你能安静下来，也能够做朗诵和朗诵，这是十分好的对治焦虑、郁闷心境一种办法，它能够作为一种艺术表达疗法，也能够把朗诵或许是唱诵的著作录下来，搜集分发到你的自媒体上宣布，或发到朋友圈里去，让咱们去看、去听、去提主张，这是一种自我表达疗法。
当然，唱卡拉ok也是相同的这种疗法，也有相同的效果。假如能朗诵佛经或许唱诵佛经，去赏识有些明星唱诵的佛经，或许跟着唱、跟着读，这也是很好的办法。比方，读《金刚经》、《心经》等，佛经中的内容和言语，有着传统的美和特别的缘起的力气，以对治郁闷症为意图，朗诵这些内容会更合适。
四、利他公益助人疗法
也能够叫利他疗法，也能够叫公益疗法，也能够叫助人疗法，都是一个意思，这种疗法的原理是什么呢？是通过协助他人，通过把留意力引向外部，而不是自己，去做一些量力而行的协助他人的作业，做过之后，体会自己的感触，也便是体会协助他人之后的自己心里的高兴，此刻也能体会到自己的价值感，这样，关于郁闷症的某些症状会有直接的对治效果。
详细做法，能够先从身边人的需求开端，比方自己的家人，他们需求你什么样的协助，他们或许等待你做什么作业？那么，你能够去做这些作业，然后，再从身边的人扩大到其他需求协助的人，能够到社区参与公益活动，假如身边有志愿者，或许其它义工的活动，或许身边没有但能够在网上查，包含一些捐助活动，你能够把自己没有需求的衣服、用品、书本，捐助给需求的人；然后，再扩大到更大的规模，比方有些环保志愿者，有些宗教活动、放生等等，这些都能够，都是很好的办法。
开端，能够参与集体的现场的活动，当有了一些体会之后，有了一些趣味之后，也能够个人去做一些量力而行的助人的活动，也包含你在路旁边看到一个需求协助的乞丐，或许流浪者，量力而行地协助他们，这都是这个疗法的一种实践的操作。
五、日子爱好辅佐医治
在通过医治开端恢复之后，大多数患者会渐渐的想做一些作业，可是身心或许还没有正式地进入作业或许学习状况，那么，在这个时分能够做一些作业来调整自己的状况，比方做些家务、做自己喜爱的饭菜、或许养些花花草草，也能够在条件答应的状况下去买一只宠物来养，这些都是很好的做法，关于调整自己的心境，调整自己的情感，都有十分大的协助，也能很好的缓解压力，缓解焦虑。
六、光照医治
这是十分简略的一个做法，便是晒太阳。不过也有一些详细的办法和要求，最好在每天早晨，继续20到30分钟，早晨的光照强度不会太强，这样在坚持1到3周以上或许会起到效果。
光照医治也或许会发生副效果，继续的较长时刻的光照，或许会引起眼睛的不适，也或许引起头疼、厌恶；或许心境忽然变得焦虑等等，这些症状一般都不会特别严重，假如有这些反响的话，当即中止光照就能够了。有一个特别的状况，光照医治的时分，假如是患有双向情感妨碍的患者，有或许会比较快地转到轻躁的状况，这一点是需求留意的，假如发现有这种痕迹的话，及时中止这种医治办法这能够了。
第七、养分饮食疗法
除了咱们知识上以为的养分丰厚、养分均衡以外，多吃一些欧米茄三，即多元不饱和脂肪酸这种这类的食物，这类食物不能在人体组成，有必要从外界吸取，并且这种食物有助于提高免疫力，增强者的抵抗力。近几年来，有人用它辅佐医治精力类疾病，包含郁闷症，有必定的活跃效果。
有专门的含有欧米伽三的养分品能够去购买食用，也能够从其他食物傍边获取，比方坚果，有些植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，还有一些深海鱼类的食物里面有比较丰厚的这种养分物质。
此外，还能够结合中医的一些药食同源的食物，如多吃一些关于安神补脑有利的食物，如桂圆、柏子仁、远志等，这些能够加在食物中或代茶饮。还有一些从养分学视点能对医治郁闷症养分品，也会有一些辅佐医治效果。
八、书法和绘画
心思学领域内，与绘画相关的医治办法有好几种，比方曼陀罗疗法、房树人疗法等。我国传统的书法和绘画，假如患者自己有这方面的喜爱，是能够作为一种医治手法的。我国的行书、草书，在用毛笔写字的进程中，除了写文字的串连效果以外，还有很强的"表达"的效果，尤其是草书和大适意绘画傍边的适意，初期学习时不要求许多技巧，作为外行也能够进行表达，也能够作为一种情感宣泄，表达和宣泄的进程就有医治效果。
其他的绘画办法，比方抽象画，这种绘画办法也没有任何要求，只需你自己看得懂就行，乃至画出来的著作自己看不懂也不要紧，只需你在画，你便是在创造，在表达你的心里的意向。
曾经有一个事例，有一位女士，他在得了郁闷症之后，喜爱上了绘画，在绘画的进程中对郁闷的缓解起到了很大的效果，渐渐的从郁闷傍边走出来，之后，她愈加投入地进行绘画创造，并且成为了一位画家，举办了画展，现在还在从事绘画作业，这是一个实在的个案。
九、社群医治
有很郁闷症患者组织的QQ群、微信群，这些群有的办理很好的，有的办理一般，作为郁闷患者能够参与这种专门的郁闷症的沟通群，或许郁闷症的医治群，在这儿能够彼此讨论医治的经历，能够彼此共享和倾吐。
由于咱们相同都是郁闷症患者，一起的言语会比较多，这种沟通和表达相对来说也会愈加的自由自在，这样的进程也会起到一些支撑性的心思医治的效果，也有一种表达宣泄的效果，关于在恢复阶段的患者来说呢，这是很有协助的。
需求留意的事，有盈余性质的、带有经济利益的群在加入时需求慎重，别的，单纯宣泄心境、没有专人办理的群，或许也会给群成员带来负面影响，假如加入了这种群，应该沉着的早点退出。
十、转绕佛塔或经堂
这是一种怎样的做法呢？假如当地有佛塔，能够围绕着佛塔，顺时针即右侧在内绕着佛塔行走。假如有崇奉的话，能够一边转绕，一边念经持咒，假如没有崇奉的话，能够念心经，或仅仅就这样走，便是这样一种运动。
在释教里这种转绕是修行的一种行为，并且是有理论依据的。有一部经典叫《右绕佛塔积德行善经》里说，向右转绕佛塔有各式各样的积德行善，能够对人的身心有协助，关于人的身体心思方面的欠好的东西，包含未来的缘由和运势都有活跃的影响。尽管这个理论咱们听着如同有难以想象，没有科学成分，而实践上或许有其内涵的道理，比方，运动场上的跑道，运动员在跑道上的跑法，跟咱们方才说的正好相反，跑道为什么这么组织呢？他有一个道理，便是人的心脏在左面，所以咱们在跑道上绕圈儿跑的时分，总是倾向于向左转绕，这是一种解说，也或许是某个习气，当然或许也有其它的解说，这是有必定科学道理的。而其他的，比方在住房子的时分，咱们房子的主人习气于住在东边，从古代时分一向到现在，都是这样的，因而把房子的主人一般叫房东，这是什么道理呢？或许便是一种习气，但这也应是有一些固定的道理的，那么，方才提到的向右转绕，科学上没有一个清晰的解说，可是，或许也是一种习气，或许有他自己的内涵的一些道理。
在我国藏族区域，这种转绕行为是一种习气，是一种习俗，并且呢，在汉传释教的崇奉者里面也有人用这种办法来看病，不仅是心思疾病，身体上的疾病也有人这么去做，成功治好的比如许多，这当然不是科学的计算，是单个事例的计算。因而呢，这也不失为一种办法，能够只作为它是一种运动，可是，运动的当地是一个安静的、高雅的、有佛塔、有佛乐的环境。
假如居住地邻近没有佛塔怎么办呢？其实，只需有寺庙，向右转绕寺庙的常常或大殿也是相同的。此外，能够到五台山这样的圣地，这种当地就有许多大佛塔和寺庙，到这些当地绕转佛塔和经堂，是十分好的。
在藏族区域的民众崇奉中，有一些神山，有的人会常常去转绕神山，有的一天只能转一圈，有的需求半个月或更多天才干围着神山转绕一圈，这是他们一种修心的办法，修行的办法，关于身心健康肯定是有优点，一起，也是他们的崇奉，那么咱们把宗教里面的这一种做法学习过来，用它来对治郁闷症，这是一种办法，咱们能够去测验。
上面介绍了这十种简略的办法，有的很简略，比方说书法，绘画，能够找一个视频教程，你喜爱就照着去学习，不是很杂乱，比方说社群医治，你能够直接去网上微信上搜郁闷症的经历共享群，或许郁闷症的医治群，或许某一位心思咨询师的群，申请加入就能够了，很简略，直接就能够做。
除了上面讲到的这些办法，依照这些办法的思路，还有许多许多种能够医治郁闷症的办法，比方说旅行、集会、舞蹈等许多许多日子中的作业，都能够用来对治郁闷症，只需活跃地去发现，许多身边的每天要做的作业，都能够成为医治的办法。
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