咱们好，我是栋哥。
你会失眠吗？睡不着的时分你都会做些什么呢？
前段时刻我就失眠了，尽管第二天不会打瞌睡，可是总感觉作业状况不太好。
所以就花了点时刻，研讨怎样脱节失眠这个“小妖精”，渐渐的还真找到了几个好办法，今日就共享给咱们。
之前真的是不了解不知道，一查才发现，失眠问题竟是不少职场人的通病，分明白日作业觉得很累，可是等晚上上了床，精力却逐步好了起来，有些人即便觉得困，但不知道为什么，整晚辗转反侧便是睡不着，感觉十分溃散。
有健康科普媒体表明：在我国有81%的人睡觉不足！
份额听起来十分吓人，没想到有这么多人都在受失眠的困扰，现在这个社会，咱们每天都有作业任务要完结，假如长时刻失眠下去，不管是对作业、日子仍是健康，都会形成很大影响。
所以假如你或许身边的人，有这方面的困扰，必定要注重起来，下面这5个办法，除了第2点，都是我在失眠这段时刻测验过，并且有作用的，咱们能够试试看，看能不能找到合适自己的办法，提前脱节失眠的困扰。
1.听轻音乐当你预备睡觉，却睡不着的时分，能够测验放一些轻音乐，边听边入眠，轻音乐能够让你放松下来，更好的进入眠眠状况。
我挑选的是一些自然界的声响，比方蝉鸣、蛙叫这一类的，也有人会更喜爱古典音乐这种，咱们能够依据自己的喜爱试一下。
不过这个办法尽管有用，后边我并没有持续坚持，首要是因为长时刻带耳机睡觉，对听力会有损害，所以最终仍是抛弃了。
假如你要测验这个办法，那必定要把音乐调到最小，一起测验培育其他的入眠习气，争夺提前替换它。
2.看需求动脑的书假如你觉得睡不着，那就不要一直躺在床上了，爬起来拿本书去看，不过要看的书，必定要挑选那种比较单调的。
比方《百年孤独》这种，光看姓名和人物联系，就能让人发生睡意的，其他小说就不引荐了，说不定越看越舍不得睡觉。
其实这个办法，我在上学的时分也用过，咱们都阅历过上数学课昏昏欲睡的状况，所以上学时有一天睡不着，我就把数学讲义拿出来做题，成果还没做两道题，就开端打哈欠了，所以顺畅的睡着。
不过这个办法，我前段时刻失眠并没有用，首要是怕养成习气，下次想看一些比较不流畅的书，就会想要睡觉，所以这条咱们看状况运用。
3.困了就去睡一般失眠的人，第二天都会觉得比较疲乏，特别是在忙完一天的作业后，可是真的比及睡觉时刻，却来了精力，怎样样都睡不着。
这一般是因为忙了一整天，想要放松一下，所以开端玩手机，看电视剧，接着越看越有精力，差不多到睡觉时刻了，洗个澡又有提神作用，所以就躺在床上辗转反侧睡不着。
想要处理这个问题，最好的办法便是在感到困的时分直接睡觉，我自己试过，作用能够说是十分的好。
可是要注意，不要睡太长时刻，按你去睡觉的时刻，往后算8个小时左右定个闹钟，睡够了就起来，然后这样渐渐调整。
不过有许多人觉得，睡觉前不洗澡难过，假如你必定要洗完澡再睡，那记住要在睡觉前两小时洗，这样洗澡的提神作用对睡觉影响比较小。
4.买一个舒畅的枕头刚开端真的没有发现，本来一个枕头对睡觉会有这么大的影响，一个好的枕头不仅能进步你的睡觉质量，还能维护你的颈椎。
我是后来才在一些科普文里，发现枕头的重要性的，所以就买了一个乳胶枕，枕上去真的恰当舒畅，睡觉的时分也更放松。
其他的还有荞麦枕头、羽绒枕头和回忆棉枕头号，可是这些我也没试过，咱们能够依据自己的需求，查一下相关的特性，这儿就不过多赘述了。
5.适度运动每天下班后，能够找个时刻，跑跑步，打打球，适度的运动一下。
当你的身体感到疲乏的时分，大脑就会对身体的疲乏状况，添加深度睡觉的时刻。
运动还能排泄多巴胺，缓解你在作业和日子中的焦虑心情，协助你更好的入眠。
不过有一点要注意，运动时刻要安排在睡觉前的3个小时外，不要大晚上睡不着，然后起来跑步，这样怕是只会越跑越精力。
关于协助睡觉，其实还有一个小技巧，便是在你躺下预备入眠的时分，尽量不要去想其他作业，开端深呼吸，然后渐渐的感触自己的呼吸，让自己放松下来，把注意力都放在自己的呼吸上，这样也有必定的作用，假如你觉得入眠困难，能够试一下。
除了发明协助自己入眠的办法，也要留心自己的日子习气，比方不要在入眠前喝茶、咖啡和奶茶。
假如你晚上失眠，正午最好就要午睡歇息一下，千万不要觉得失眠导致作业功率减慢，所以想献身午睡的时刻补偿，这样其实只会拔苗助长。
反而是正午略微睡个20-30分钟，精力会好许多，做起作业来，也会比没睡之前功率更高，即便没有失眠，恰当的午睡，都会让下午的作业更有精力。
关于失眠的问题，便是以上这些内容了，期望对你有用，假如你测验了之后仍是觉得失眠问题特别严重，那主张仍是早点去正规的医院，找专业的医师处理。
好了，今日的共享就到这儿，期望对你有协助。
祝好梦