目前，中学生的情绪问题，不仅困扰着学生，也让家庭、学校为之忧思。国家卫健委的数据显示，我国约有3000万17岁以下的儿童和青少年患有情绪障碍和行为问题。抑郁、愤怒、焦虑、自卑、恐惧等消极情绪，对中学生的学习和生活造成了极大的困扰，如考试前焦虑影响成绩发挥；不喜欢某教师或某学科影响听课效果；心情忧郁导致失眠食欲减退，有的甚至发展为抑郁症……中学生正处于心理由幼稚期转向成熟期的过渡时期，需要掌握一些情绪管理的知识。目前，许多学校都在开展对学生这方面的教育，本月月初，我们学习治疗咨询中心的学习治疗师刘磊老师，就受邀为北京育鸿学校初一初二的学生，开展了一场有关情绪管理的讲座。现将讲座重点整理如下，分享给大家：
首先，我们要清楚情绪是什么？被老师批评时的失落；即将上考场时的紧张；取得优异成绩时的洋洋得意；与好朋友分别时的不舍……这些都是我们日常所感受到的情绪。情绪是一种强烈的心灵和本能感受。情绪有哪些特点呢？情绪是自然而然的、每个人都有的，是有意义的、每个人都不同的。情绪没有好坏之分，但却会对我们的行为产生积极影响或消极影响。
当消极情绪来袭，如果能积极调节，就能将消极影响将至最低。具体该如何做呢？在讲座中，刘磊老师分享了情绪管理的五大方法：
表情管理法：当感到不开心的时候，可以尝试在镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，不开心的情绪自然也就不见了。倾诉法：把你的烦恼跟信得过的朋友和同学聊一聊。一是倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事根本不算什么。可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么过不了的坎了。腹部呼吸法：当感觉自己很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢吐出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了，心情也变得好很多。冥想静坐法：轻闭双眼，静下心来冥想静坐，去体验和感受自己的情绪，与情绪做沟通交流，感受身体的变化，思考引发情绪的原因。情绪ABC日记：学会觉察自己的情绪，必要时可以设置情绪“冷静期”；学会调整自己的观念，有时不妨换个角度去考虑问题，兴许会看到不一样的“答案”。可以尝试写“情绪ABC日记”，也就是在本子上依次写下当前情绪产生的原因，写完之后你就会发现消极情绪对你的影响小了很多。
结语中学生处于成长剧变的青春发育期，日益加大的学习压力、日趋激烈的竞争氛围，更易使同学们产生强烈的情绪变化，这就需要同学们具备一定的自我情绪调节能力。了解自身与他人的情绪，并学会适当地管理和控制情绪，不仅可以帮助同学们适应中学的学习要求，也有利于与他人建立良好关系，促进身心健康发展。