妈妈带孩子久了，社交恐惧是一种常见的情况。
这可能是因为长时间照顾孩子导致妈妈与外界的交流减少，或者是因为一些负面的社交经历导致的。
无论是哪种情况，这种社交恐惧会对妈妈的生活产生负面影响，因此需要采取一些措施来缓解这种情况。
首先，妈妈可以尝试扩大自己的社交圈子。
这可以通过加入一些社交团体或参加一些社交活动来实现。
例如，可以加入一个母婴团体或参加一个儿童活动中心的活动。
这样可以让妈妈与其他有着相似经历的人交流，从而缓解她的社交恐惧。
其次，妈妈可以寻求专业帮助。
社交恐惧可能是一种心理问题，因此妈妈可以寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询师可以帮助妈妈了解自己的情况，并提供一些有效的方法来缓解社交恐惧。
此外，妈妈可以尝试一些自我疗法。
例如，可以通过练习深呼吸、冥想或者瑜伽来缓解身体的紧张感。
此外，妈妈也可以通过阅读一些自我帮助书籍或者参加一些自我帮助课程来探索自我成长的道路。
总之，妈妈带孩子久了社交恐惧是一种常见的情况，但是可以通过一些措施来缓解。
扩大社交圈子、寻求专业帮助和尝试自我疗法都是有效的方法。
妈妈应该积极采取行动，从而恢复自己的社交能力和信心。