首先，确保孩子有足够的休息和睡眠。适当的休息可以使身体和心理得到放松，有助于缓解紧张焦虑的情绪。家长可以督促孩子养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
其次，运动也是一个很好的缓解焦虑的方式。适当的运动可以消除大脑疲劳，让孩子放松神经。家长可以鼓励孩子每天保持一定的运动时间，如慢跑、游泳等。
此外，心理治疗也是一个有效的选项。如果孩子的情况较为严重，可以考虑去正规医院接受心理治疗，如认知行为疗法等，以帮助孩子改变认知，缓解紧张焦虑的情绪。
同时，家长的角色也非常重要。家长可以与孩子多交流，了解孩子的内心想法，帮助孩子克服内心的恐惧。家长还可以督促孩子养成良好的学习习惯，合理安排学习时间，以增强孩子的自信心，减少焦虑感。
除了上述建议，还可以尝试一些其他方法，如自我暗示法、兴趣消除法等，以帮助孩子转移注意力，消除烦恼，远离考试焦虑情绪。
总的来说，缓解青少年的考试焦虑需要孩子和家长共同努力。请记住，每个孩子都是独特的，可能需要尝试不同的方法来找到最适合的解决方案。如果您有任何其他疑问或需要进一步的帮助，请随时告诉我。