首先，你可以尝试认知行为疗法，通过专业心理咨询师的引导，识别并改变可能导致焦虑的不良思维模式和行为习惯。此外，松弛训练也是一个有效的方法，通过渐进式肌肉放松、深呼吸练习等技巧来缓解紧张感，提升睡眠质量。
运动疗法和音乐疗法也是值得尝试的方法。规律性的有氧运动如跑步、游泳等可以改善心肺功能，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，起到镇静作用。而音乐疗法则可以通过聆听舒缓曲目或弹奏乐器来转移注意力、释放压力。
同时，家长的支持和理解也非常重要。家长应避免给予孩子过大的压力，让孩子放松内心，不要过度在意考试结果。心理暗示也是一个有效的方法，可以暗示自己认识到考试并非是生活中的唯一目标和出路，从而减少压力。
在日常生活中，保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子产品以及限制咖啡因和糖的摄入等习惯也有助于改善失眠状况。
如果以上方法效果不佳，且失眠状况严重，建议咨询专业心理咨询师，并考虑使用抗焦虑药物进行治疗。但请注意，避免擅自用药，以免引发不良后果。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。