首先，你可以尝试自我调节。当感到压力大或情绪低落时，找亲朋好友、老师或同学倾诉是一个很好的方式。同时，写日记、参加户外活动、听舒缓的音乐或绘画等也是有效的自我调节方法。这些活动能帮助你宣泄不良情绪，增加快乐感。
其次，体育锻炼也是一个很好的情绪调节方式。你可以选择跑步、骑自行车或爬山等运动，呼吸新鲜空气，释放压力。此外，培养兴趣爱好，如唱歌、画画或跳舞等，也能在压力大时为你提供放松和快乐的源泉。
当然，保证充足的睡眠也是关键。合理休息能够改善睡眠质量，有助于放松身心。睡前用热水泡脚是一个不错的助眠方法。
在人际关系方面，学会情感管理技巧也是非常重要的。通过倾听、观察和反思自己的情感，以及坦诚而尊重地表达自己的情感，可以减少冲突，提高互动质量。
如果自我调节效果不佳，你可以考虑寻求专业的心理咨询师帮助。他们可以在交流过程中帮助你找到情绪低落或烦躁的原因，并进行有效的心理疏导。
需要注意的是，如果情绪问题持续存在且严重影响生活和学习，应及时就医，遵医嘱应用相关药物进行治疗。
最后，请问你在情绪调节方面有没有特别关注的需求或问题？比如学业压力、人际关系或家庭因素等导致的情绪困扰。我可以为你提供更具体的建议和支持。