首先，尝试深入了解你的恐惧来源。思考一下，是对舞蹈老师的严格要求感到压力，还是对在众人面前跳舞感到不自在？理解恐惧的根源是克服它的第一步。
其次，你可以考虑采用渐进式暴露疗法。这意味着逐步增加与舞蹈老师的接触和交流，从简单的问候开始，逐渐过渡到更深入的沟通和舞蹈动作的讨论。通过这种方式，你可以逐渐适应并减少恐惧。
同时，放松技巧也非常重要。在面对舞蹈老师之前，尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛练习，以减轻紧张和焦虑。
此外，积极的心理暗示和自我对话也能帮助你增强自信，减少恐惧。告诉自己：“我可以做到”，“我在舞蹈方面有很好的天赋和潜力”，这样的积极暗示能够提升你的自我效能感。
最后，如果恐惧症状持续存在且严重影响你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持，帮助你更好地应对和克服恐惧。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。