首先，你可以尝试转移注意力。比如，听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情，这些都是很好的方式，可以帮助你从焦虑的情绪中抽离出来。
其次，给自己一些积极的心理暗示也是个不错的方法。在考试前，你可以对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，这样有助于树立信心，缓解考前焦虑。
再者，保证充足的休息也是至关重要的。考前一定要确保自己的休息时间充足，这样可以调整精神状态，有效降低压力，从而减轻考前焦虑的情绪。
如果焦虑症状较为严重，你也可以在心理咨询师的指导下考虑服用抗焦虑药物进行缓解。但请务必注意，服用药物需要在心理咨询师的指导下进行，不可私自盲目用药。
此外，还有一些其他的方法可以帮助你缓解考试焦虑，比如遵循有效的日常生活规律、合理安排自己的时间、与同伴保持自然的交流和沟通、学会接受和理解自己的焦虑情绪、劳逸结合以及高效学习等。
这些方法既适用于考生自身，也适用于家长。家长可以帮助孩子调整心态，制定合理的学习计划，并鼓励他们进行适当的放松活动。同时，家长也要保持轻松、愉快的家庭氛围，避免给孩子带来过大的压力。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。