首先，自我疏导是非常有效的手段。当感到焦虑时，可以尝试听一些舒缓的音乐，这有助于放松心情。同时，也可以进行自我暗示，提醒自己有能力应对当前的困境，从而减轻焦虑感。
其次，户外锻炼也是一个不错的选择。无论是跑步、跳绳、骑单车还是打羽毛球，这些运动都能促进身体血液循环，减少不良情绪的产生。运动不仅能让身体得到放松，还能帮助转移注意力，暂时忘却烦恼。
此外，深呼吸法也是一种简单易行的缓解焦虑的方法。当焦虑情绪出现时，可以闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，然后保持口鼻呼吸，反复做几次，这样可以让紧张的情绪得到缓解。
除了以上方法，还可以尝试放松训练。找一个安静的地方坐下，以放松的姿势坐立，尽量排除心中的杂念，通过暗示的方法给自己下达松弛命令，强迫自己进入放松状态。
当然，这些方法都是针对轻度的焦虑情绪。如果焦虑症状持续存在且严重影响生活和学习，建议及时寻求专业的心理疏导。心理咨询师可以通过认知疗法、精神分析治疗或行为治疗等方法来帮助你缓解焦虑情绪。
最后，我想强调的是，面对焦虑情绪时，不要害怕或逃避。尝试用积极的心态去面对它，并采取适当的方法来缓解它。同时，也可以与家人、朋友或老师分享你的感受，他们的支持和鼓励会让你感到更加温暖和有力量。
如果你需要更多关于如何处理焦虑情绪的建议或者有任何其他问题，请随时告诉我。