首先，自我调整是一个很好的开始。保持合理的饮食，适当摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，以增强身体免疫力。同时，进行适量的体育锻炼也有助于缓解病情。在日常生活中，尽量保持良好的心情，避免过度的精神压力。与家人和朋友多交流，这样有助于减轻精神紧张。
其次，转移注意力也是一个有效的方法。当出现社交恐惧症状时，可以尝试听舒缓的音乐、看电视或玩手机等方式来暂时缓解紧张和焦虑情绪。
此外，心理治疗是非常关键的一环。认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者改变思维信念和行为方式，从而消除不良情绪并缓解社交恐惧症的症状。系统脱敏疗法和满贯疗法也是常用的心理治疗方法，它们通过让患者逐步暴露于恐惧环境中，帮助患者逐渐适应并克服恐惧。
在必要的情况下，药物治疗也是一个可考虑的选项。但请注意，药物治疗应在心理咨询师的指导下进行，并确保药物使用的安全性和合理性。
最后，我想强调的是，如果社交恐惧症的症状较为严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。专业的医疗团队会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，以帮助患者更好地应对社交恐惧症带来的困扰。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。