首先，家庭教育方面，父母应保持良好的家庭氛围，避免过度苛责或打骂孩子。多与孩子进行沟通，了解他们的想法和感受，这有助于疏导孩子的情绪。
其次，心理辅导也是一个有效的方法。可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们会根据孩子的个人状况，选择合适的方法来帮助孩子排除焦虑和抑郁情绪。
另外，运动锻炼和参加业余项目也是很好的方式，可以转移孩子的注意力，帮助他们释放压力，缓解不良情绪。
如果孩子的症状较为严重，可能需要在心理咨询师的指导下进行药物治疗。但请注意，药物治疗应在专业心理咨询师的指导下进行，并密切关注孩子的反应和副作用。
最后，我想强调的是，每个孩子的情况都是独特的，因此具体的调节方法可能需要根据孩子的具体情况进行选择和调整。同时，如果孩子的焦虑和抑郁症状持续存在或加重，请及时寻求专业的心理咨询师的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。