首先，深呼吸是一个非常有效的情绪调节技巧。当您感到情绪激动或紧张时，可以尝试进行几次深呼吸，这有助于放松身心。
其次，运动也是一个很好的选择。无论是散步、跑步还是瑜伽，运动都能帮助您释放压力，提升心情。
此外，冥想和正念练习也被证明对情绪调节有积极作用。通过专注于呼吸或某个特定对象，您可以更好地管理自己的情绪。
最后，寻找支持也是很重要的。与家人、朋友或专业人士分享您的感受，他们可以提供理解、建议和支持。
如果您需要更专业的成人心理咨询服务，我建议您寻找具有相关经验的专业人士。他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。