一种有效的情绪调节方法是进行深呼吸。当您感到情绪激动或焦虑时，可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，这样可以帮助您放松并平静下来。
另外，运动也是一个很好的情绪调节方式。无论是跑步、游泳还是瑜伽，运动都能帮助您释放压力，提升心情。
冥想也是一个值得尝试的方法。通过专注于呼吸或某个特定对象，冥想可以帮助您清空思绪，达到内心的平静。
当然，寻找支持也是很重要的。和朋友或家人分享您的感受，或者寻求专业的心理咨询师的帮助，都能为您提供情绪上的支持和指导。
虽然这些方法可能对成年人有所帮助，但我还是建议您寻找专业的成人心理咨询师，他们能提供更具体、更个性化的建议。希望这些建议对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。