首先，你可以尝试一些基本的心理疏导措施，比如深呼吸、冥想或者简单的放松练习，这些都有助于降低你的焦虑水平。同时，保持积极的心态也很重要，要相信自己的能力和准备情况。
另外，你可以借鉴郭利方咨询师的经验方法，他是一位著名的青少年心理咨询师。他建议我们全方位考虑青少年的学校人际、师生、同学关系，亲子关系，以及在校成绩等因素。这些因素都可能影响到你的考试焦虑程度。所以，你可以试着去调整和改善这些关系，以减轻你的压力。
当然，父母的支持和理解也是非常重要的。你可以和父母分享你的焦虑感受，寻求他们的支持和帮助。
最后，如果你的焦虑情况特殊或者严重，我建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的建议和支持。
希望这些建议对你有所帮助。祝你考试顺利，加油！你还有其他问题或者需要进一步的帮助吗？