首先，建立健康的自我形象是关键。要认识到自己的价值，不仅仅取决于与异性的互动。每个人都有自己的优点和长处，学会欣赏自己，这有助于提升自信。
其次，可以尝试逐步增加与异性的接触。一开始，可以从简单的交流开始，比如问路、借东西等。随着自信心的增强，可以逐渐尝试更深入的对话和互动。
此外，学习一些社交技巧也很有帮助。比如如何开启话题、如何保持对话的流畅性、如何倾听和回应等。这些技巧可以通过阅读相关书籍、观看教学视频或参加社交技能方面的培训来学习。
参加集体活动也是一个很好的方式，比如加入兴趣小组、参加社交聚会等。在这些场合中，你可以更自然地与异性接触和交流，同时也能结识更多志同道合的朋友。
最后，如果自我调整并不有效，寻求专业心理咨询是非常重要的。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的问题，并提供个性化的解决方案。
记住，克服异性恐惧症需要时间和耐心。不要急于求成，一步一步来，相信自己能够逐渐克服这个挑战。加油！如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。