首先，你可以尝试一些自我调整的方法。比如，定期进行适当的运动，特别是有氧运动，像游泳或瑜伽等，都是非常好的选择。运动能让大脑得到放松，有助于缓解焦虑情绪。另外，你也可以尝试放松训练，找一个安静的地方坐下，通过暗示自己进入放松状态，从头部开始，慢慢向下直到脚部，感受身体的每一个部位都在放松。
当你感到焦虑情绪袭来时，深呼吸法也是一个非常实用的技巧。你可以闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，你会发现自己的焦虑情绪得到了缓解。
除了这些自我调整的方法，你还可以尝试寻找个人兴趣，通过爱好兴趣转移注意力。与同学多沟通、交流，或者向家长、老师倾诉你的感受，也是很好的缓解焦虑的方式。
如果你的焦虑症状较重，影响到了日常学习和生活，那么可能需要寻求专业的心理治疗，比如支持性的心理治疗和认知行为疗法等。在心理咨询师的指导下，你可以更好地认识和处理自己的焦虑情绪。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以选择适合自己的方法非常重要。同时，保持积极的心态，相信自己有能力克服这个阶段的挑战，也是非常关键的。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。