首先，尝试采用放松法来平复激动的心情。深呼吸、静坐冥想、听轻音乐或者进行适量的运动都是不错的选择。这些活动有助于降低紧张感，让心情回归平静。
其次，合理而有效的宣泄也是关键。当感到压力过大或情绪低落时，找一个信任的人倾诉，或者通过写日记、绘画等方式来表达内心的感受。这样可以减轻心理负担，避免情绪的积压。
同时，改变对自己的问话方式也很重要。积极的心态能够带来积极的情绪体验。尝试从正面的角度去看待问题，把挑战视为成长的机会，这样有助于提升自信心和幸福感。
除了以上情绪调节技巧，还有一些压力管理策略也值得借鉴。比如积极倾听学生的需求和问题，与他们建立良好的沟通关系；清晰地表达自己的观点和想法，同时也要尊重他人的意见；关注自己的身心健康，保持平衡的生活方式；以及学会寻求支持和帮助，共同应对教学和生活中的挑战。
综上所述，初中教师可以通过放松法、合理宣泄、积极心态以及良好的沟通和自我关爱来有效调节情绪和管理压力。希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。