首先，寻求专业的心理咨询是非常重要的。心理咨询师可以帮助你深入了解你的恐惧症，并提供个性化的治疗方案。他们可能会使用认知行为疗法（CBT）来帮助你调整焦虑和恐惧的情绪。
其次，暴露疗法也是一种有效的治疗方法。这种方法需要在专业人士的指导下进行，通过逐步暴露于你恐惧的事物或情境，帮助你逐渐适应并克服恐惧。
另外，学习放松技巧也很有帮助，比如深呼吸、冥想和渐进式肌肉松弛法。这些技巧可以帮助你在焦虑和恐惧时保持冷静。
最后，与家人和朋友分享你的感受也是很重要的。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对恐惧症。
不过，我还想了解一下，你具体是害怕什么呢？是社交场合、某种动物，还是其他什么特定的事物？这样我可以为你提供更具体的建议。