首先，要明确的是，上班恐惧症是一种对上班的持续、过度焦虑和回避行为，它可能源于教学压力和工作负荷。因此，理解和接受自己的这种感受是第一步。
接下来，我们可以尝试一些具体的应对策略：
1. 节假日玩乐适度：在休息日，避免过度熬夜和打乱生物钟，这样上班后身体能更快地适应工作节奏。
2. 自然处理法：如果刚开始上班时找不到感觉，不必过于焦虑。可以先从简单的工作开始，慢慢找回工作状态。
3. 工作分割法：将每天的工作量分割成小块，按计划完成，这样每完成一部分都会带来成就感，从而减轻恐惧心理。
4. 工作冲刺法：了解自己的精神状态曲线，将重要工作安排在精神状态最佳的时候进行冲刺，提高工作效率。
5. 心理疏导：如果上班恐惧症过于严重，建议寻求专业心理心理咨询师的帮助进行心理疏导。
此外，保持良好的生活习惯也很重要，比如保证充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动。这些都有助于调整身心状态，更好地应对工作压力。
希望这些建议能对你有所帮助。如果还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。