首先，你可以尝试采用心理疗法，与专业的心理咨询师进行沟通和交流，这有助于舒缓你的心情。如果焦虑症状严重，影响到了睡眠，比如出现入睡困难或失眠，那么可以在心理咨询师的指导下考虑使用抗焦虑药物。
除了专业治疗，自我调节也是非常重要的。你可以尝试转移注意力，将自己从紧张的环境中解脱出来。比如，做一些体育活动，或者参与自己最感兴趣的活动，如听音乐、看书等。同时，要坦然面对考前的焦虑，理解这是身体内部的防御性和保护性反应，适度的紧张反而有利于潜能的发挥。
为了更好地准备考试，你可以采用系统学习的方法，将知识形成体系，并在脑海中回顾，这样即使在考场上也能保持冷静。此外，心理暗示法也是一个不错的选择，比如在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我很棒”，以此来鼓舞自己的斗志。
当然，保持健康的生活方式也是缓解压力和焦虑的关键。要养成良好的作息习惯，确保充足的睡眠和休息。均衡的饮食和适量的运动也对身心健康有益，可以增强抵抗力，更好地应对学习和考试带来的压力。
最后，不要忘了寻求支持与交流。与家人、朋友或老师分享你的感受和困扰，他们会给予你理解和支持。同时，培养一些兴趣爱好也能帮助你在学习之余放松心情。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。