首先，尝试进行一些放松活动，比如深呼吸、瑜伽或者冥想。这些活动可以帮助你放松身心，减少紧张感。
其次，你可以尝试一些积极心理干预，比如记录自己的感受，与亲朋好友分享，或者寻求专业的心理咨询。这些方法可以帮助你更好地理解和处理自己的焦虑情绪。
另外，设定一些实际可行的目标也是个好主意。这样你可以将注意力转移到实现这些目标上，从而减轻对考试成绩的过度关注。
最后，记得给自己一些时间和空间来适应这种情绪变化。每个人的情绪反应都是独特的，有时候需要一些时间才能找到适合自己的应对策略。
如果你在实施过程中遇到任何问题，或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。我会尽力为你提供支持。