首先，了解恐惧的根源是很重要的。是对水的恐惧，还是对在公共场合游泳感到不自在？明确问题后，我们可以有针对性地解决。
其次，建议采取逐步暴露的方法。一开始，可以不必直接跳入水中。可以在泳池边坐下，感受水的温度和触感。然后，逐渐地，可以尝试将脚浸入水中，再慢慢地走进浅水区。每一步都要确保自己感到舒适和安全。
同时，学习一些放松和呼吸技巧也很有帮助。深呼吸可以有助于缓解紧张情绪。在入水前，尝试进行几次深呼吸，帮助自己放松下来。
此外，寻找一个支持你的伙伴或者教练也是很重要的。他们可以给你提供鼓励和支持，同时也可以在紧急情况下提供帮助。
最后，记住要耐心和善待自己。克服恐惧不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。每次尝试后，不妨给自己一个小奖励，庆祝自己的每一次进步。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。