首先，心理调节非常关键。你可以尝试通过运动、冥想或与亲友交流来释放压力和缓解情绪。运动能够帮助你消耗多余的能量，减轻焦虑感，同时也有助于改善睡眠质量。
其次，改善生活习惯也很重要。建立规律的作息时间，避免熬夜，保证足够的睡眠时间。睡前避免过度使用数字设备，因为屏幕发出的蓝光可能干扰睡眠。此外，睡前可以泡一杯热牛奶，牛奶中含有酪蛋白，有助于放松和入睡。
如果通过心理调节和生活习惯改善后，失眠和焦虑症状仍未得到缓解，你可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。认知行为疗法等心理治疗方法被证明对改善失眠和焦虑症状非常有效。
最后，需要强调的是，如果你考虑使用助眠药物，一定要在医生的指导下进行。避免自行盲目用药，以免引起不必要的副作用或药物依赖。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。