首先，要细心观察青少年的情绪状态。如果发现他们长期低沉压抑，或者出现睡不着觉、无精打采的情况，这可能已经是较为严重的情绪问题，甚至可能达到病症的状态。在这种情况下，及时寻求专业的医疗帮助是至关重要的。
其次，对于青少年的生活作息，我们需要确保他们有足够的休息和规律的作息时间。良好的生活习惯有助于稳定情绪，提升心理健康。
此外，培养兴趣爱好也是一个有效的方法。无论是读书、运动还是其他任何健康的爱好，都能帮助他们充实生活，转移注意力，从而减轻悲观情绪。
同时，良好的人际关系也是缓解悲观情绪的重要因素。青少年需要与家人、朋友和同学建立良好的沟通，这样他们在遇到困难时有人倾诉，能够减轻心理压力。
最后，学习和成长也是关键。通过学习，青少年可以不断提升自己，增强自信心，从而更好地应对生活中的挑战。
总的来说，调节青少年的悲观情绪需要多方面的努力，包括观察情况、调整生活作息、培养兴趣爱好、保持良好的人际关系以及不断学习和成长。希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。