首先，尝试进行心理调适。明确告诉自己，紧张是正常的，但关键是要学会控制和引导这种情绪。你可以通过积极暗示来提升自己的自信，比如对自己说：“我已经准备得很充分了，我能够应对这场考试。”
其次，做一些放松练习也很有帮助。深呼吸、冥想或者简单的伸展运动都可以帮助你放松身心。特别是深呼吸，能够迅速降低紧张和焦虑感。你可以在考试前进行几次深呼吸练习，让自己保持冷静。
另外，培养积极的心态也非常重要。把考试看作是一个展示自己技能的机会，而不是一个考验。关注自己的进步和成就，而不是错误和失败。这样，你会更加自信地面对考试。
最后，充分的准备也是关键。对科目三的考试内容和要求有深入的了解，多进行模拟练习，提高自己的熟练度和信心。当你对自己要做的事情有清晰的认识和充足的准备时，紧张感自然会减少。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。