除了自我调节，心理治疗也是一个很好的选择。认知行为疗法可以帮助你识别和改变错误的想法和信念，从而减少焦虑和恐惧。同时，暴露疗法可以让你逐渐面对和适应学校环境，减少回避行为。
当然，家庭的支持和理解也是非常重要的。家庭疗法可以探讨家庭成员之间的互动模式，以及这些模式如何影响你的心理健康。通过改善家庭气氛和成员间的关系，可以间接地帮助你更好地适应学校生活。
此外，我还想给你一些具体的建议。首先，尝试增强自信心，多与他人交流，积极参加活动，提高自己的身体素质。其次，可以寻找一些有效的学习方法，通过反复刺激来激发对学习的兴趣，从而缓解恐惧情绪。最后，记得要转移注意力，课余时间多参加一些与恐惧对象相关的活动，使自己逐渐适应并克服恐惧。
在这个过程中，父母的引导和支持也是非常关键的。他们可以帮助你建立积极的学习态度，鼓励你面对挑战，以及提供必要的情感支持。
如果你尝试了上述方法仍然感到困难重重，那么寻求专业心理医生的帮助是非常重要的。他们可以根据你的具体情况提供更个性化的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。