首先，家长们的支持和鼓励非常关键。他们可以多鼓励孩子，让孩子明白考试的成绩并不是衡量一切的唯一标准，这样可以帮助孩子更理性地对待考试，从而减轻焦虑。同时，家长也要多倾听孩子的想法，了解他们的压力来源，然后给予适当的引导。
另外，户外运动也是个很好的选择。如果孩子感到焦虑，家长可以带他们去公园、山野或海边等地方散心，也可以一起做些运动，如跑步、打球或游泳等。这些活动能帮助孩子释放不良情绪，缓解考前焦虑。
对于中学生来说，如果考前焦虑症状较为严重，可以考虑寻求专业心理医生的帮助。心理疗法是一个很有效的方法，通过与医生的沟通和交流，能够舒缓心情。若症状非常严重，甚至影响到了睡眠，那么可以根据医生的建议，考虑使用抗焦虑药物。但请注意，一定要避免擅自使用药物，以免引发不良后果。
此外，一些日常的生活习惯也能帮助缓解考试焦虑。比如保持充足的睡眠，这样可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。还可以尝试一些放松的活动，如听音乐、做感兴趣的事情等，这些都有助于化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。