犯罪心理番外：社交交往问题

我很苦恼我的交际往来问题,在生疏的环境中,我无法将自己彻底展露出来,非常不自在,想与他人沟通又不知道怎么开口,心思总是想体现自己,可自己又不会说,很简单头痛,感觉全身像是被什么东西包裹住了相同,彻底打不开自己,在这种生疏的环境中,我常常会头痛,想问一下专家我要怎么办才能让自己变好??