咨询师心理：敏感多疑的心理

咨询师好,我,男,在人多的场合,老是莫名,不受操控的严重,灵敏多疑,他人说话,有时我知道,不是说我,可是,有时便是感觉,在说我,挤兑我。他人说话了,我想往说话的那儿看看,又不敢,不敢吧,又想往那儿看。处在对立的心思中。再有,他人留意到我的灵敏多疑后,也便是,很为难,下不来台的,囧状后,表情上表显露,看我笑话,或许一种窃喜的表情,这又使我很难过,苦楚,请问怎么调整。