心理咨询软件哪个好：怎么控制自己

我之前到医院查看出有躁狂症,这两天感觉心情很失落,过一瞬间就想哭,还哭不出来那种,还会想拿小刀划手。但现在不是医院,没有护理来帮助操控,自己知道操控不了,心里会更烦躁。想问一下,有什么方法来帮助操控吗