心理健康教育案例：和男朋友的朋友一起吃饭总觉得很尴尬

我和我男朋友还有他的朋友一同吃饭,可是总觉得和他们不是一个国际的,总觉得没话说,男朋友和他朋友的目标在烧饭,他们三个就在厨房,我一个人就在那,总觉得很为难,看他们有说有笑,我却一句话都说不上,我也想和他们能要在一同,我又怕说错话,更何况又插不上话,我该怎么办