初中学生心理咨询：4月29日求助

初三学生15女以下描绘至少得有两周以上。每天都在透支自己的精力和膂力,身心俱疲,白日激动很少发生。一到晚上(激动发生无法做任何事情)就会激动(打自己)发生,伴发想死主意,而且时刻继续较长。很影响我的正常歇息。进入了一个死循环。请问有没有什么让自己放松/冷静的办法?立刻开学就有考试,但是现在的问题导致我根本无法学习。