心理认知：怎样缓解现在症状

挑选恐惧症,常常头痛,肚子痛,关节痛,手抖,呼吸困难,压抑感,烦躁感,睡觉浅,常常做梦,很难入眠,口干,厌烦视感,无助,自卑,厌食,狂吃,觉得自己很没用,目光呆着,行为缓慢,定的方针很难做到,精神恍惚,喜爱自虐,自残,觉得自己很没有,出路漆黑。