调节负面情绪的方法有很多种，以下是一些常见的方法：1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，可以先停下来，深呼吸数次。
这有助于缓解紧张情绪，放松身心。
2. 运动：运动可以帮助释放身体内的压力和紧张情绪，同时也能促进身体健康。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、瑜伽、游泳等。
3. 适当放松：对于长时间处于高压状态的人来说，适当的放松也是非常重要的。
可以选择听音乐、看电影、阅读等方式，让自己的情绪得到宣泄和释放。
4. 沟通交流：与家人、朋友或心理医生进行沟通交流，可以帮助缓解负面情绪，释放自己的内心压力。
5. 做自己喜欢的事情：做一些自己感兴趣的事情，比如画画、写作、唱歌等，可以让自己的情绪得到调节和放松。
6. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理的饮食和运动习惯，可以帮助调节自己的情绪和身体状态。
以上是一些调节负面情绪的方法，当然每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。
最重要的是要及时发现自己的负面情绪，及时采取有效的措施进行调节，以保持身心健康。