社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它会导致人们在社交场合中感到不适和不安。
当你感到社交恐惧症时，你可能会感到自己的情绪和心情非常低落，这时候你需要学会如何调节情绪。
首先，你需要学会放松自己。
在社交场合中，你可能会感到非常紧张和压力，这时候你需要学会放松自己的身体和心情。
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松自己。
其次，你需要改变自己的想法。
社交恐惧症常常是由于自己的想法和信念所导致的。
你需要认识到自己的想法可能不正确或者过于消极，尝试用积极的思考来改变自己的观点。
另外，你需要寻求帮助。
社交恐惧症是一种心理障碍，需要得到专业的帮助。
可以寻求心理咨询或者治疗来帮助自己缓解症状。
最后，你需要逐渐面对自己的恐惧。
在逐渐调节情绪的过程中，你需要逐渐面对自己的恐惧，尝试去参加一些社交活动，与他人交流，逐渐适应社交场合。
总之，调节情绪需要时间和努力，需要我们不断学习和提升自己的心理素质。
当我们学会了如何调节情绪，我们就可以更加自信和从容地面对社交场合了。