在没有上班的情况下，我们可以采取以下措施来调节情绪。
一、找到自己的兴趣爱好在没有上班的时候，我们可以尝试去寻找自己的兴趣爱好，比如画画、唱歌、跳舞等等。
这些活动可以让我们沉浸其中，舒缓压力，让我们的情绪得到释放。
二、多锻炼身体适当的锻炼可以帮助我们缓解压力，让我们的身体和心理都更健康。
可以选择户外运动，比如跑步、骑车、散步等等，也可以选择室内运动，比如瑜伽、健身等等。
三、与家人、朋友交流在没有上班的情况下，我们可以与家人、朋友交流，分享自己的心情、感受。
这种交流可以让我们得到支持和安慰，帮助我们调节情绪。
四、寻求心理咨询如果我们的情绪一直很低落，很难自己调节，可以寻求心理咨询的帮助。
心理咨询师可以帮助我们分析问题，找到解决方法，让我们更好地面对压力和困难。
五、学习新知识在没有上班的时间里，我们可以学习新知识，比如阅读书籍、听课、学习新技能等等。
这些活动可以让我们充实自己，提升自己的能力，也可以让我们忘记烦恼和焦虑。
总之，调节情绪的方法有很多种，我们可以根据自己的情况选择适合自己的方法。
重要的是，要积极面对生活，保持积极的心态，相信自己能够度过难关。