男孩子在调节情绪和情感方面可以采取以下措施：1. 运动：适当的运动可以减轻压力和情绪，让身体得到放松和舒适。
男孩子可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、打球等，以缓解情绪和焦虑感。
2. 健康饮食：健康的饮食可以改善身体和心理状态，男孩子应该注意饮食平衡，多吃水果、蔬菜和粗粮，减少油腻和垃圾食品的摄入。
3. 与家人或朋友交流：与家人或朋友交流可以让男孩子得到情感上的支持和理解，减轻压力和负担。
男孩子可以选择与自己信任的人分享自己的情感和感受，一起探讨解决方案。
4. 学习放松技巧：男孩子可以学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解紧张和焦虑感，同时提高自我意识和自控能力。
5. 寻求帮助：如果男孩子的情绪和情感问题较为严重，他可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助和支持，以获得更好的治疗效果和心理支持。